おうちで簡単トレーニング ~スクワット~

エニタイムフィットネス インストラクター 寺井が教える簡単トレーニング!

スクワットには3つの効果があります!

①ヒップアップ
②足の引き締め
③代謝をあげる

スクワットの基本姿勢

足を肩幅に開き、両手は腰にあてます
お尻を後ろに引きながらゆっくりと身体をしずめていきます

<ポイント>

・膝とつま先の向き一直線に揃えます
(つま先の上に膝が来るように)

・膝が内に入らないようにしましょう

・重心はくるぶしの真下にくるように

・つま先から膝が前に出ないように

・太もものラインが床と平行になるまでさげます

・背中は一直線にキープ

・膝が前に出ると痛めてしまいます

・背中が丸くなると姿勢が崩れてしまいます

・背中を反ると腰を痛めてしまいます

スクワットを1日15回3セット行うと効果的です!

みなさんも試してみてくださいね

寺井 健二

エニタイムフィットネス
マネージャー兼トレーナー

寺井 健二KENJI TERAI

寺井健二
大学卒業後、一般企業に就職するもスポーツトレーナーを目指すため、
4年で退職し専門学校に入学。

卒業後、トレーナーとしてミュージカルテニスの王子様に帯同する。

パーソナルトレーナーとしても6年に渡り
一般の方を対象に効率を重視した綺麗に見せるための
エクササイズ指導も行う。

また、高校ラグビー強豪校のトレーナー、
大阪大学フィールドホッケー部トレーナーとしても活躍し、
自身でも中学~現在までフィールドホッケーの選手として活動している。
これまでの運動経験、指導経験を活かし、
現在ヘルスサポート事業部で運営を行なっているエニタイムフィットネスでマネージャー兼トレーナーとして活躍中。

・保有資格
日本体育協会公認アスレティックトレーナー
NSCA認定 CSCS

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